HAFTALIK KETOJENİK DİYET
İşte bir haftalık örnek bir ketojenik diyet planı:
PAZARTESİ (1.gün)
• Kahvaltı: Avokado, yumurta ve domates ile hazırlanmış bir omlet.
• Öğle Yemeği: Tavuk göğsü ile zeytinyağı ve limon soslu karışık yeşil salata.
• Akşam Yemeği: Somon fileto, üzerine tereyağ ve yanında haşlanmış brokoli.
• Ara Öğün: Ceviz veya badem.
SALI (2.gün)
• Kahvaltı: Lor peyniri ve keten tohumu ile hazırlanmış smoothie.
• Öğle Yemeği: Ispanak ve feta peynirli biftek salatası.
• Akşam Yemeği: Kremalı mantar soslu tavuk kalçaları.
• Ara Öğün: Avokado dilimleri.
ÇARŞAMBA (3.gün)
• Kahvaltı: Hindistancevizi yağı ile kızartılmış mantar ve ıspanak.
• Öğle Yemeği: Tereyağında pişirilmiş karides ve avokado salatası.
• Akşam Yemeği: Kıyma ve mozzarella peyniri ile hazırlanmış fırında kabak.
• Ara Öğün: Tam yağlı yoğurt.
PERŞEMBE (4.gün)
• Kahvaltı: Yumurta ve peynirli keto dostu pankekler.
• Öğle Yemeği: Füme somon ve roka ile hazırlanmış salata.
• Akşam Yemeği: Kuzu pirzola, yanında kavrulmuş brüksel lahanası.
• Ara Öğün: Zeytin.
CUMA (5.gün)
• Kahvaltı: Chia tohumu pudingi (hindistancevizi sütü ile).
• Öğle Yemeği: Tavuklu ve avokadolı cezar salatası.
• Akşam Yemeği: Fırında sarımsaklı ve tereyağlı karides.
• Ara Öğün: Peynir dilimleri.
CUMARTESİ (6.gün)
• Kahvaltı: Avokado ve somon ile hazırlanmış keto dostu sushi ruloları.
• Öğle Yemeği: Dana etli ve sebzeli stir-fry.
• Akşam Yemeği: Fırında biberiyeli ve sarımsaklı tavuk but.
• Ara Öğün: Kabak çubukları, yanında aioli sos.
