HAFTALIK GLUTENSİZ DİYET
İşte bir haftalık örnek bir glutensiz diyet planı:
PAZARTESİ (1.gün)
• Kahvaltı: Glutensiz yulaf ezmesi, üzerine taze meyveler ve chia tohumları.
• Öğle Yemeği: Glutensiz wrap içinde ızgara tavuk, avokado ve yeşillikler.
• Akşam Yemeği: Quinoa tabanlı sebzeli pilav ve yanında ızgara somon.
• Ara Öğün: Glutensiz krakerler ve humus.
SALI (2.gün)
• Kahvaltı: Glutensiz granola ve yoğurt.
• Öğle Yemeği: Glutensiz makarna salatası, çeri domates, zeytin ve feta peyniri ile.
• Akşam Yemeği: Karnabahar tabanlı pizza, mozarella ve sebzeler ile.
• Ara Öğün: Taze meyve salatası.
ÇARŞAMBA (3.gün)
• Kahvaltı: Meyveli smoothie bowl, glutensiz granola ile.
• Öğle Yemeği: Glutensiz sandviç ekmeği ile avokado ve ton balıklı sandviç.
• Akşam Yemeği: Tavuk ve sebze sote, hindistancevizi sütü ve taze otlarla.
• Ara Öğün: Kuru meyve ve yaban mersini.
PERŞEMBE (4.gün)
• Kahvaltı: Glutensiz pankek, üzerine akçaağaç şurubu ve tereyağı.
• Öğle Yemeği: Tavuklu ve avokadolı salata.
• Akşam Yemeği: Glutensiz fettuccine Alfredo.
• Ara Öğün: Glutensiz bisküvi ve peynir.
CUMA (5.gün)
• Kahvaltı: Glutensiz mısır gevreği ve süt.
• Öğle Yemeği: Glutensiz burrito bowl, kıyma, fasulye, salata ve salsa ile.
• Akşam Yemeği: Patates tabanlı ve sebzeli bir turtu.
• Ara Öğün: Yoğurt ve glutensiz granola.
CUMARTESİ (6.gün)
• Kahvaltı: Omlet, mantar, ıspanak ve peynir ile.
• Öğle Yemeği: Glutensiz noodle ile Asya usulü tavuk salatası.
• Akşam Yemeği: Balık fileto, yanında glutensiz kuskus ve sebzeler.
• Ara Öğün: Glutensiz çikolatalı kek.
